恐懼心理演講稿(7篇)

第1篇 克服演講時(shí)的恐懼心理

克服演講時(shí)的恐懼心理

一、恐懼心理造成的原因

(一)身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

(二)思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

(三)不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

(四)缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

二、克服恐懼心理的方法

方法1.對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)

對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

方法2.錄音

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽(tīng)到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽(tīng)到自己練習(xí)演說(shuō)。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。

方法3.對(duì)著朋友練習(xí)

對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

方法4.排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺(jué)得更簡(jiǎn)單。

方法5.對(duì)著鏡子練習(xí)演講

對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過(guò)對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

方法6.對(duì)著墻壁練習(xí)演講

對(duì)著墻壁練習(xí)演講，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內(nèi)容上。剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得傻(大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過(guò)這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣，獲益匪淺。

方法7.不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué)，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì)給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評(píng)論并不十分可靠。

第2篇 演講中的恐懼心理如何克服

演講中的恐懼心理如何克服

1、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知?！睆拇耍@句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的。“他們一無(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的，何況，即使高明的專家聽(tīng)了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽(tīng)眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽(tīng)眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來(lái)演講的，我是來(lái)向聽(tīng)眾宣傳真理的，只要聽(tīng)眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠(chéng)相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽(tīng)眾交流，尤其可以用目光注視聽(tīng)眾中一部分還在認(rèn)真傾聽(tīng)你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽(tīng)眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

2、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

3、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的.，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。

4、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開(kāi)幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說(shuō)，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。

面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說(shuō)者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽(tīng)眾的影響是至關(guān)重要的，千萬(wàn)別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來(lái)象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來(lái)表達(dá)自己的意見(jiàn)。

有許多人，通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)問(wèn)。有時(shí)候人們說(shuō)不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來(lái)地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽(tīng)到過(guò)這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對(duì)眾人說(shuō)：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來(lái)才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開(kāi)始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說(shuō)的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽(tīng)眾，還有以下原則供大家參考：

一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問(wèn)清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問(wèn)題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開(kāi)始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽(tīng)取別人的演說(shuō)，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無(wú)論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無(wú)論你面對(duì)怎樣的聽(tīng)眾，都不可畏懼。

著名小說(shuō)家毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過(guò)是平凡的人而已?！币虼?，你大可不必被有社會(huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了

第3篇 如何克服演講最難突破的恐懼心理

如何克服演講最難突破的恐懼心理

我們最大的敵人

一個(gè)人面臨的最大敵人，便是恐懼?？謶帜軐?dǎo)致失敗、疾病，使人際關(guān)系惡化。很多人害怕過(guò)去，害怕未來(lái)，害怕老去，害怕精神失常，害怕死亡。但恐懼只是你心內(nèi)心的一個(gè)想法，讓你感到害怕的只是你自己的思想。

假如你跟一個(gè)小男孩說(shuō)，他的床底下有只惡魔，夜晚入睡的時(shí)候會(huì)把他抓走，小男孩有可能就會(huì)被嚇壞。但當(dāng)小男孩的父母打開(kāi)了燈，讓他看看床底并沒(méi)有什么惡魔的時(shí)候，他便不感到害怕了。惡魔本并不存在，只是小男孩以為它真的存在，所以他才被嚇壞了。如果他看到他腦海中想象的其實(shí)并沒(méi)有存在的時(shí)候，恐懼就消失了。

一樣的道理，多數(shù)人害怕的東西，只是他們心中許多可怕陰影的'集合，而陰影的本體是不存在的。

做你怕做的事

“做你怕做的事情，恐懼就肯定會(huì)消失?！边@是19世紀(jì)偉大的哲學(xué)家和詩(shī)人愛(ài)默生曾說(shuō)過(guò)的。

克服恐懼的方法就是照著愛(ài)默生說(shuō)的去做。雖然心里嚇得直哆嗦，但你依然要邁出改變的那一步，你依然要站到觀眾面前，依然要面臨演講。一次次突破后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢慢地你也不那么害怕了，再到后來(lái)，就能很自如地發(fā)表演講了，就像智狼邦的學(xué)員們說(shuō)：一開(kāi)始怕得兩腿直打哆嗦，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)后，竟開(kāi)始變得期待和享受演講了。做了自己害怕的事，恐懼就消失了。

當(dāng)你積極主動(dòng)地宣稱要戰(zhàn)勝恐懼時(shí)，心中下定了的決心就會(huì)釋放你潛意識(shí)的能量，潛意識(shí)就會(huì)對(duì)你所想的做出回應(yīng)。

克服恐懼的技巧

這里有個(gè)克服恐懼的方法，這個(gè)方法就像個(gè)魔術(shù)，試試吧！

比如你很害怕水，害怕游泳，那么，每天靜坐三次或四次，每次五分鐘到十分鐘。靜坐時(shí)，讓你自己進(jìn)入一種完全放松的狀態(tài)。然后設(shè)想，此刻你正在游泳。主觀上講，你確實(shí)是在游泳。你在心理上讓自己進(jìn)入到水中去了。你能感受到水的清涼，能感受到你四肢的動(dòng)作，一切的一切，讓真實(shí)的場(chǎng)面在你腦海中還原，真切的去體驗(yàn)。

在你腦海中，這一切都很真實(shí)很生動(dòng)。這并不是慵懶的白日夢(mèng)。你想象出的這些經(jīng)歷會(huì)在你的潛意識(shí)中成型。你的潛意識(shí)一旦接受，就會(huì)強(qiáng)迫你去實(shí)現(xiàn)心中的幻想和畫面。當(dāng)你再次嘗試游泳的時(shí)候，你心中便會(huì)充滿快樂(lè)。這就是潛意識(shí)的規(guī)律。

你也可以用同樣的方法來(lái)克服你怕這怕那的心理。如果你有恐高癥，那就想象著你在高山上漫步。要感受到這一切的真實(shí)性，想象自己正呼吸著清新的空氣，欣賞著高山上的花朵，觀賞著美麗的風(fēng)光，心曠神怡。堅(jiān)持在心中想象這些情景，你就會(huì)真正地享受到這種感覺(jué)。

“突破恐懼”與“講好”都離不開(kāi)演講活動(dòng)的反復(fù)實(shí)踐。

第4篇 巧妙克服演講恐懼心理

巧妙克服演講恐懼心理

巧妙克服演講恐懼心理1

1、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

2、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。

3、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的?！八麄円粺o(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的，何況，即使高明的專家聽(tīng)了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽(tīng)眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽(tīng)眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來(lái)演講的，我是來(lái)向聽(tīng)眾宣傳真理的，只要聽(tīng)眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠(chéng)相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽(tīng)眾交流，尤其可以用目光注視聽(tīng)眾中一部分還在認(rèn)真傾聽(tīng)你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽(tīng)眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

4、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說(shuō)過(guò)，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開(kāi)口說(shuō)話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會(huì)增加聽(tīng)眾對(duì)你的信賴感。但過(guò)度的話，情形就會(huì)大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說(shuō)話的確不很容易，這對(duì)每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對(duì)于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽(tīng)到過(guò)許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺(jué)。可是當(dāng)他真正長(zhǎng)大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說(shuō)讓他在公眾面前講話了。因此說(shuō)。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>

凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒(méi)有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多人，剛剛還是伶牙利齒，突然插進(jìn)陌生人，或換個(gè)場(chǎng)合，就變得迂納起來(lái)，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到你預(yù)期的演講或說(shuō)話效果了。

一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說(shuō)的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境的不適等，聽(tīng)眾的感覺(jué)和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無(wú)論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長(zhǎng)愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。

一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無(wú)顧忌、毫無(wú)畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得有一種突然而來(lái)的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來(lái)，所有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。

5、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開(kāi)幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說(shuō)，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。

面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說(shuō)者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽(tīng)眾的影響是至關(guān)重要的，千萬(wàn)別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來(lái)象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來(lái)表達(dá)自己的意見(jiàn)。

有許多人，通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)問(wèn)。有時(shí)候人們說(shuō)不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來(lái)地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽(tīng)到過(guò)這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對(duì)眾人說(shuō)：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來(lái)才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開(kāi)始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說(shuō)的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽(tīng)眾，還有以下原則供大家參考：

一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問(wèn)清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問(wèn)題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開(kāi)始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽(tīng)取別人的演說(shuō)，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無(wú)論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無(wú)論你面對(duì)怎樣的聽(tīng)眾，都不可畏懼。

著名小說(shuō)家毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過(guò)是平凡的人而已?！币虼?，你大可不必被有社會(huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了。

巧妙克服演講恐懼心理2

1、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

2、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。

3、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的?！八麄円粺o(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的`，何況，即使高明的專家聽(tīng)了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽(tīng)眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽(tīng)眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來(lái)演講的，我是來(lái)向聽(tīng)眾宣傳真理的，只要聽(tīng)眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠(chéng)相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽(tīng)眾交流，尤其可以用目光注視聽(tīng)眾中一部分還在認(rèn)真傾聽(tīng)你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽(tīng)眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

4、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說(shuō)過(guò)，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開(kāi)口說(shuō)話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會(huì)增加聽(tīng)眾對(duì)你的信賴感。但過(guò)度的話，情形就會(huì)大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說(shuō)話的確不很容易，這對(duì)每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對(duì)于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽(tīng)到過(guò)許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺(jué)?？墒钱?dāng)他真正長(zhǎng)大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說(shuō)讓他在公眾面前講話了。因此說(shuō)。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>

凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒(méi)有毛病，他都可以自由發(fā)表言論。可許多人，剛剛還是伶牙利齒，突然插進(jìn)陌生人，或換個(gè)場(chǎng)合，就變得迂納起來(lái)，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到你預(yù)期的演講或說(shuō)話效果了。

一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說(shuō)的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境的不適等，聽(tīng)眾的感覺(jué)和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無(wú)論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長(zhǎng)愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。

一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無(wú)顧忌、毫無(wú)畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得有一種突然而來(lái)的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來(lái)，所有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。

5、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開(kāi)幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說(shuō)，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。

面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說(shuō)者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽(tīng)眾的影響是至關(guān)重要的，千萬(wàn)別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來(lái)象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來(lái)表達(dá)自己的意見(jiàn)。

有許多人，通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)問(wèn)。有時(shí)候人們說(shuō)不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來(lái)地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽(tīng)到過(guò)這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對(duì)眾人說(shuō)：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來(lái)才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開(kāi)始。”她用幽默平復(fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說(shuō)的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽(tīng)眾，還有以下原則供大家參考：

一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問(wèn)清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問(wèn)題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開(kāi)始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽(tīng)取別人的演說(shuō)，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無(wú)論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無(wú)論你面對(duì)怎樣的聽(tīng)眾，都不可畏懼。

著名小說(shuō)家毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過(guò)是平凡的人而已?！币虼耍愦罂刹槐乇挥猩鐣?huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了。

第5篇 如何克服演講時(shí)的恐懼心理

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法一、事先了解集會(huì)目的、性質(zhì)、對(duì)象

據(jù)此確定演講內(nèi)容：寫草稿、列提綱都成;如果是措手不及的即興演講，也要利用他人發(fā)言間隙，迅速理出個(gè)思路;或用筆寫出幾個(gè)關(guān)鍵詞，以便“綱舉目張”。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法二、會(huì)前搞好“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”。

沒(méi)人時(shí)，對(duì)著鏡子和錄音機(jī)，把桌椅板凳等家具當(dāng)“聽(tīng)眾”練上幾遍，演講時(shí)，就可把聽(tīng)眾看成桌椅板凳，“不放在眼里”;如能找到一二“莫逆”模擬現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾，那將是更有成效的“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法三、熟悉會(huì)場(chǎng)的自然環(huán)境。

是隆重莊嚴(yán)的大會(huì)場(chǎng)，還是普通隨便的小禮堂?會(huì)場(chǎng)布置是否新異?講桌高矮是否適宜?恐懼常緣于陌主，熟悉可派 自然。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法四、最好坐在朋友、熟人身邊。

以談笑風(fēng)生緩解緊張情緒。如能集中精力與陌生人搭話，也會(huì)使你忘卻緊張。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法五、起身前盡量表現(xiàn)得滿不在乎。

實(shí)在心慌，可做三次深呼吸，然后自語(yǔ)：算什么?無(wú)所謂!這種“口是心非”，往往構(gòu)成奇跡般的暗示，讓你真的出離了恐懼。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法六、如果是在宴會(huì)上講演，輪到你之前，只管盡量吃喝，不可“絕食待斃”。

克服演講時(shí)的恐懼心理的方法七、開(kāi)口前，站穩(wěn)腳、運(yùn)足氣

盡量精神飽滿地說(shuō)出你演講詞的第一句，“好的開(kāi)頭，成功的一半”，恐懼也將隨之匿跡。

在臺(tái)上最重要的是多做心理暗示：你是最棒的，你的演講也是最棒的!

曾任美國(guó)總統(tǒng)的林肯承認(rèn)，他在演講時(shí)，“也有一種畏懼、惶恐和忙亂”;

擔(dān)當(dāng)過(guò)英國(guó)首相的狄斯瑞黎說(shuō)，他“寧愿帶領(lǐng)一隊(duì)騎兵沖鋒戰(zhàn)死，也不愿意首次在國(guó)會(huì)發(fā)表演講”;

古羅馬最著名的演說(shuō)家西塞羅說(shuō)，“演講一開(kāi)始我就感到面色蒼白，四肢和整個(gè)心靈都在顫抖”

老練機(jī)智的演講家邱吉爾說(shuō)，你最初開(kāi)口演講，“心窩里似乎塞著一個(gè)幾寸厚的冰疙瘩”;

舉世聞名的幽默大師馬克·吐溫說(shuō)，他第一次演講時(shí)感到“嘴里象塞滿了棉花，脈搏跳得象在爭(zhēng)奪賽跑獎(jiǎng)杯”：

著名喜劇大師卓別林在舞臺(tái)上成功地塑造了無(wú)數(shù)幽默的形象，而臺(tái)下卻對(duì)人說(shuō)“第一怕的就是演講”;更有甚者，美國(guó)某公司一位副董事長(zhǎng)對(duì)顧客演講時(shí)，由于緊張害怕，竟一退再退，腳下踏空，一頭栽下臨時(shí)講臺(tái)...

第6篇 克服恐懼心理的演講技巧

怯場(chǎng)是演講時(shí)常常出現(xiàn)甚至是每個(gè)人必定會(huì)有的一種心理?；蛟S有時(shí)你會(huì)看到某個(gè)人面帶微笑、風(fēng)度翩翩的走向了演講場(chǎng)地；蛐磧惺蹦慊崢吹僥掣鋈誦賾諧芍?、泰若讋驂哪X諳虼蠹已萁勃ｆ涫鄧們中的絕大多數(shù)心中還是有或多或少的忐忑與不安。

眾所周知，人的心理活動(dòng)是由腦來(lái)實(shí)現(xiàn)的，一旦某一客觀現(xiàn)實(shí)作用于人的感受器官，就會(huì)引起腦的活動(dòng)，對(duì)外界或內(nèi)部的影響作出回答，于是內(nèi)分泌腺開(kāi)始活動(dòng)：腎上腺增強(qiáng)了腎上腺素的生成，激素源源不斷地涌入血管，血壓增高，心跳加快，呼吸短促，肌肉僵硬，甚至整個(gè)肌體都失去了控制。生活、運(yùn)動(dòng)、表演有這種情況，說(shuō)話也有如此情況。有的人平時(shí)說(shuō)話天南地北，海闊天空，頭頭是道，話匣子關(guān)也關(guān)不住，可是讓他在大會(huì)上發(fā)個(gè)言卻張口結(jié)舌、語(yǔ)無(wú)倫次了。

據(jù)說(shuō)美國(guó)某公司一位副董事長(zhǎng)，平時(shí)能說(shuō)會(huì)道，可要當(dāng)著顧客發(fā)表他那準(zhǔn)備得都能倒背如流的演說(shuō)時(shí)，舌頭就不聽(tīng)使喚了，只會(huì)翻來(lái)覆去地說(shuō)：“各位女士，各位先生……”，有一次竟然一頭栽倒在演說(shuō)臺(tái)的過(guò)道中。美國(guó)的葛蘭特將軍在占領(lǐng)維克斯堡之后，當(dāng)著歡呼的士兵與民眾發(fā)表演說(shuō)時(shí)感到“像得了脊髓病一樣”。英國(guó)前首相狄斯瑞黎也承認(rèn)“寧愿帶領(lǐng)一隊(duì)騎兵沖鋒戰(zhàn)死，也不愿首次在國(guó)會(huì)發(fā)表演說(shuō)”。

就是一些著名的演說(shuō)家，他們?cè)谧畛蹰_(kāi)始演講時(shí)也有這種緊張感、害怕感。西塞羅是古羅馬著名的演說(shuō)家，可他也說(shuō)：“演講一開(kāi)始我就感覺(jué)自己面色蒼白，四肢和整個(gè)心靈都在顫抖。”美國(guó)著名的幽默大師、小說(shuō)家、演說(shuō)家馬克·吐溫也說(shuō)他的第一次演講感覺(jué)是“嘴里像塞滿了棉花，脈搏跳得像在爭(zhēng)奪賽跑獎(jiǎng)杯”。連老練的演說(shuō)家丘吉爾也感到“心窩里似乎塞著一個(gè)幾寸厚的冰疙瘩”。什么道理呢?這個(gè)道理就是，聽(tīng)眾對(duì)演講者產(chǎn)生了壓力，這個(gè)壓力使演講者心跳臉紅，冒汗打顫，仿佛有人扼住了演講者的喉嚨，使其發(fā)不出音，說(shuō)不出話，仿佛有人肢解了演講者的身體，使其想動(dòng)的部位動(dòng)不了，不想動(dòng)的部位亂動(dòng)，語(yǔ)言和動(dòng)作完全失去了協(xié)調(diào)性。

那么演說(shuō)的人究竟懼怕什么呢?懼怕聽(tīng)眾。為什么懼怕聽(tīng)眾呢?因?yàn)槁?tīng)眾乃是演講成敗的評(píng)判者。當(dāng)然，說(shuō)到底還是懼怕演講在眾人面前失敗。其實(shí)，這種恐懼心理，乃是每一個(gè)初學(xué)演說(shuō)的人，甚至是每一個(gè)當(dāng)著眾人面講話的人的正常的生理和心理反應(yīng)，只不過(guò)有的人重些，有的人輕些，有的人時(shí)間長(zhǎng)些，有的人時(shí)間短些罷了。這種恐懼感、緊張感往往會(huì)使演講遭到失敗。要想讓演講發(fā)揮正常，我們需要怎么做呢?

第一，要充分準(zhǔn)備

俗話說(shuō)“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說(shuō)，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無(wú)話可說(shuō)，那一定要感覺(jué)到十分窘迫。有人形象地說(shuō)，如果準(zhǔn)備了一半去演說(shuō)，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國(guó)著名的演講教授戴爾·卡耐基說(shuō)：“預(yù)備得十分充足的演說(shuō)，等于講去了十分之九?！边@話說(shuō)得非常深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是相同的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴我你對(duì)本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

第二、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

第三，要充滿自信

每個(gè)人都有理想的自我和實(shí)際的自我。自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)是主觀自我，別人對(duì)自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺(tái)前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺(tái)，不管臺(tái)下坐著什么人，演講者必須充分估計(jì)自己，自我樹(shù)立權(quán)威，只當(dāng)臺(tái)下聽(tīng)眾“一無(wú)所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價(jià)自己，不能盲目自信，不可傲慢無(wú)禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽(tīng)眾謙虛親切的感覺(jué)，這樣，才有利于演講的順利完成。

第四、保持積極的情緒體驗(yàn)

有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想我會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心我講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發(fā)揮”等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為我的一種思維習(xí)慣。

第五，要戰(zhàn)勝自我

演講時(shí)出現(xiàn)緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識(shí)太強(qiáng)。上臺(tái)前對(duì)自己抱有很高的期望值，擔(dān)心這種期望落空，一旦發(fā)現(xiàn)期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼。克服這一毛病的最好辦法是轉(zhuǎn)移自己的注意力。演講時(shí)不要老是想著如何表現(xiàn)自己，不要老是想著自己在聽(tīng)眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應(yīng)該把心思全部集中在演講的內(nèi)容上，想著如何去說(shuō)服、感染、鼓動(dòng)聽(tīng)眾。如果做到了這一點(diǎn)，就必定會(huì)減輕或消除心理的緊張狀態(tài)。

第六、避免機(jī)械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

第七，要尋找知音

要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態(tài)，還有一個(gè)好辦法，這就是在演講的過(guò)程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽(tīng)你演說(shuō)的聽(tīng)眾，迅速與其進(jìn)行交流。這樣便會(huì)很快地進(jìn)入“角色”，很快地從這位聽(tīng)眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來(lái)。一旦有聲語(yǔ)言和態(tài)勢(shì)語(yǔ)言發(fā)揮正常了，其他的聽(tīng)眾也會(huì)慢慢地被你的演說(shuō)吸引過(guò)去。

第八，要勤于練習(xí)

應(yīng)該承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，一位初學(xué)演講的人臨場(chǎng)時(shí)的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺(tái)考驗(yàn)的演講者厲害得多。什么道理呢?因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)太少。我們平時(shí)總是評(píng)論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經(jīng)驗(yàn)。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會(huì)老練。

第九、演講前要注意把注意力從我身上移開(kāi)

比如，可以不可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以不可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以不可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以不可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);也可以不可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從我身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

第十、當(dāng)一個(gè)神氣的債主

對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開(kāi)始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問(wèn)題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

第十一、冷靜處理“怯場(chǎng)”

1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)情況發(fā)生時(shí)，只要有所正在準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以不可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到我出現(xiàn)怯場(chǎng)情況時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)我的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調(diào)整法消除我的緊張感，采用這種方法可以不可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制我的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你我下定的決心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開(kāi)始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以不可以提神，并能給你勇氣。

美國(guó)的戴爾·卡耐基在他的《雄辯有術(shù)》一書中就說(shuō)：“發(fā)展演說(shuō)的第一個(gè)方法，也是最末的方法，而且是永不會(huì)失敗的方法，就是第一要練習(xí)，第二仍是要練習(xí)，第三還是要練習(xí)?！睍兴€引用了羅斯福的一段話：“每一個(gè)新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，乃是一種過(guò)度的神經(jīng)刺激。一個(gè)人初次立在許多聽(tīng)眾面前講話，正像突然的見(jiàn)到一只牡鹿，或是走上戰(zhàn)場(chǎng)。這種人所需要的，不是勇氣而是冷靜的頭腦。這是可以從練習(xí)上得來(lái)的。他必須用習(xí)慣和反復(fù)的練習(xí)來(lái)克服自己，使他的腦子，可以完全受他的統(tǒng)治。如果他是具有適當(dāng)才能的，那么，他每一次的練習(xí)，便能增強(qiáng)一次的能力。”因此，要想克服演講緊張、恐懼的心理，就必須學(xué)會(huì)控制自己，要想臨場(chǎng)控制住自己，就必須多登講臺(tái)，不斷增強(qiáng)自己的心理承受能力。當(dāng)蕭伯納被問(wèn)及他是如何學(xué)得聲勢(shì)奪人地當(dāng)眾演說(shuō)時(shí)，他答道：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來(lái)做的——我固執(zhí)地、一個(gè)勁兒地讓自己出丑，直到我習(xí)以為常。”結(jié)果，他成了二十世紀(jì)上半葉最具信心、最出色的演說(shuō)家之一。

戰(zhàn)勝怯場(chǎng)、消除情緒緊張的幾種心理方法：

(1)分散注意法。臨場(chǎng)前可以對(duì)一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會(huì)場(chǎng)建筑的藝術(shù)特點(diǎn)?？傊?，力求以對(duì)某一事物產(chǎn)生的新興趣來(lái)抑制緊張情緒。

(2)假裝勇敢法。指在臨場(chǎng)前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺(tái)演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場(chǎng)。美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

(3)語(yǔ)言暗示法?？梢宰晕野凳?，也可以他人暗示;可以用語(yǔ)言暗示，也可以用手勢(shì)暗示。如“今天聽(tīng)眾很熟悉，沒(méi)有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽(tīng)眾一個(gè)也不認(rèn)識(shí)，沒(méi)熟人怕什么呢?”，以增強(qiáng)自信心。

(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場(chǎng)前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來(lái)影響自己。在堅(jiān)信自己能成功的心境下，去聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讀讀小畫冊(cè)，聽(tīng)些幽默故事，與人開(kāi)個(gè)玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過(guò)的一個(gè)靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

如何戰(zhàn)勝怯場(chǎng)，說(shuō)到底是一個(gè)實(shí)踐問(wèn)題。只有大膽實(shí)踐，反復(fù)實(shí)踐，才能逐步克服怯場(chǎng)。

應(yīng)付意外情況的技巧：

(1)中途忘卻怎么辦?在演講中，遇到突然卡殼的情況，不可中斷演講，也不可拿出稿子翻找下文。最好的辦法，是隨方就圓，想到哪里，就由哪里接著講下去。

(2)講錯(cuò)怎么辦?首先絕對(duì)沒(méi)有必要聲明“這句我講錯(cuò)了”。如果這句話有原則問(wèn)題，則可以自圓其說(shuō)地在錯(cuò)話后面問(wèn)：“剛才這種說(shuō)法對(duì)不對(duì)呢?”或者說(shuō)：“剛才這種明明是錯(cuò)誤的思想，偏偏有個(gè)別人信奉為真理”，等等。

(3)反應(yīng)冷淡或者會(huì)場(chǎng)不安靜怎么辦?在演講中，由于時(shí)間、環(huán)境，或內(nèi)容、方法等原因，演講引不起聽(tīng)眾的興趣，甚至?xí)?chǎng)躁動(dòng)起來(lái)，怎么辦?一般地講，不宜一意孤行地講下去。有經(jīng)驗(yàn)的演講者事先在準(zhǔn)備講稿時(shí)，應(yīng)準(zhǔn)備一兩個(gè)與主題、內(nèi)容有關(guān)的幽默故事或笑話，以防萬(wàn)一，在必要時(shí)用來(lái)調(diào)節(jié)會(huì)場(chǎng)的氣氛。其他方法也可用，比如壓縮聽(tīng)眾不感興趣的內(nèi)容，突然短暫的停講，臨時(shí)增加設(shè)問(wèn)，等等。

第7篇 如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理

如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理

克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法一：要接納自己的演講恐懼。

美國(guó)心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過(guò)一次心理測(cè)驗(yàn)：你最擔(dān)心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認(rèn)為最令人擔(dān)心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說(shuō)家剛開(kāi)始學(xué)習(xí)演講的時(shí)候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿了棉花，脈博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時(shí)“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)之演講家”的英國(guó)首相溫斯邱吉爾開(kāi)始演講時(shí)心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，當(dāng)眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒(méi)有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認(rèn)知。

克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法二：要進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。

緊張和恐懼都是人的情緒體驗(yàn)。情緒有它的`規(guī)律。很多人不了解情緒特點(diǎn)，就連很多演講口才培訓(xùn)班也只是提倡“沒(méi)臉沒(méi)皮所向無(wú)敵”，單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，而不明白情緒科學(xué)。實(shí)際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會(huì)事倍功半。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會(huì)有幫助。

克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法三：實(shí)際體驗(yàn)，也就是大家常說(shuō)的上臺(tái)鍛煉。

如果沒(méi)有上臺(tái)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會(huì)減少。實(shí)際訓(xùn)練其實(shí)是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細(xì)論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴(kuò)大到陌生人、小范圍，然后逐步擴(kuò)大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過(guò)敏”會(huì)慢慢減退。

當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時(shí)日，演講水平就能得到大大提升!克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實(shí)源于人類渴望被認(rèn)同和受重視的本性。當(dāng)你面對(duì)一群人時(shí)，這種恐懼會(huì)被強(qiáng)烈放大。沒(méi)有人希望在別人面前顯得失敗或者像個(gè)傻子。因此，我們一旦接受了恐懼的事實(shí)和了解了它的來(lái)源，對(duì)于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。我聽(tīng)說(shuō)過(guò)的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個(gè)字念成”它是假的“!這就對(duì)了，因?yàn)楹芏嗫謶制鋵?shí)都是想象出來(lái)的。最成功的人實(shí)際上是不管有多恐懼，都能站起來(lái)并戰(zhàn)勝它的強(qiáng)者。信不信由你，每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)。我們與生俱來(lái)的對(duì)感覺(jué)和情緒的控制能力之強(qiáng)，也許超乎了我們的想象。另外，還有一個(gè)方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個(gè)方法要求你在腦海中想象演講的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，然后一五一十的記錄下來(lái)。想象你做了一個(gè)精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂(lè)不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。然后，在正式演講的前幾天，睡覺(jué)前和起床時(shí)，都把預(yù)演稿讀一遍。如果你對(duì)如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂(lè)部會(huì)幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來(lái)越提高，恐懼心也就會(huì)越來(lái)越小了。